A t komme i gang med triathlon kan virke uoverskueligt. Tre sportsgrene samlet i én. Det kan være, at du selv kommer ind i sporten med en løbe, cykel eller svømmebaggrund. Men hvor skal man egentlig starte? Vi kommer her med vores bud på nogle enkle trin til at komme i gang.

1. Klargør dit formål 

Start med at definere dit formål. Hvorfor vil du gerne dyrke triathlon? Vil du gennemføre et bestemt race, forbedre din tid eller bare nyde træningen alene eller med venner? At have et klart formål vil motivere dig.

2. Find din triathlon distance

Triathlon findes i forskellige distancer: kort (Sprint & Olympisk), mellem (Ironman 70.3 / halv Ironman) og langdistance (Ironman). Vi anbefaler, at du starter med en sprint, da det ikke kun er den korteste distance og et godt udgangspunkt for nybegyndere, men også giver dig mulighed for at øve vigtige elementer som skiftezoner og at svømme blandt andre deltagere – noget der er værdifuldt at mestre før dit A-race, som typisk er en halv eller hel Ironman. En sprint består af 750 m svømning, 20 km cykling og 5 km løb. Hvis du ønsker en endnu kortere distance, kan du overveje en 4-18-4, som indebærer 400 m svømning, 18 km cykling og 4 km løb. 

3. Lav en træningsplan

Lav en plan for din træning, der kombinerer svømning, cykling og løb. Start med korte afstande og øg gradvist, som du bliver mere komfortabel med disciplinerne. Vi anbefaler, at du rammer hver disciplin mindst 2x ugentligt for at opnå den rette træningsstimuli. Hvis du ikke kan overskue at lægge en træningsplan eller ved, hvordan man gør, så klik her, så vi kan lave en skræddersyet træningsplan til dig, der tager højde for dit nuværende niveau og dine mål.

4. Invester i det rette udstyr

Du behøver ikke det dyreste udstyr for at komme i gang. En god cykel, hjelm, et par løbesko og nogle svømmebriller er essentielle, og ellers kan du altid opgradere senere. Vi anbefaler dog, at du prioriterer et ‘Bike Fit’, som en tilpasning af din cykel til din krop og kørestil. Målet er at optimere din komfort, ydeevne og reducere risikoen for skader ved at sikre, at du sidder i den mest ergonomiske og effektive position. Endurance Sport tilbyder ‘Bike Fit’, du kan læse mere samt bestille et her. Ift. dine løbesko, så anbefaler vi, at du køber et nyt par, som passer til din fod. Det kan Endurance Sport også hjælpe med ved en løbetest. Ud over dette, så er det ikke nødvendigt at købe nyt altid, og vi du kan læse om vores sparetips til triathlon her, hvis du vil i gang med triathlon uden at sætte ild til din pengepung.

5. Lær svømmeteknikken

Teknik er vigtigt i specielt svømning. Hvis du ikke kommer fra en svømmebaggrund, så kan det betale sig at starte på et svømmehold eller at tage nogle svømmetimer med en personlig coach, som kan give dig basis-teknikken til crawl. Det vil sikre, at du lærer den rigtige teknik fra start og gøre en stor forskel for din præstation.

6. Få fællesskab ved at træne i grupper eller en klub

Find lokale triathlonklubber eller træningsgrupper. Det er en fantastisk måde at møde ligesindede og få støtte, motivation og tips. Hos LT2 samarbejder vi med blandt andet HareTri og Tri4. 

7. Nyd din nye livsstil

Triathlon er for mange en livsstil. Delvist fordi triatleter er typer, som ikke kan få nok af sport og bruger ekstra mange timer på det. For at blive god til triatlon, så skal din udholdenhedsmotor bygges op, og det kan godt tage lange tid. Men ‘consistency is key’ i triathlon, så bliv ved, og nyd dit nye sundere liv med triatlon.

At starte med triathlon er en spændende udfordring, der kan ændre dit liv. Hvis du følger ovenstående råd, skal du nok komme godt på vej som triatlet.