Copenhagen Marathon nærmer sig. Derfor begynder den specifikke marathon træningsblok for LT2’s atleter. I den forbindelse havde vi inviteret til test af marathontempo ved Damhussøen.
Her stod træningen på 5 km opvarmning + 11 km løb i konkurrencetempo + 5 km af jog.
De fleste ved at man har det lettere i starten af et marathon, end i slutningen. Derfor kommer mange løbere til at ligge for hårdt ud, fordi de overvurdere dem selv i starten og ikke kender deres egen krop godt nok. Med erfaring, lidt selvbeherskelse og god coaching kan man derimod komme super godt igennem et marathon.
En klassisk måde at teste om man er kommet i bedre form på, er at se om ens puls er blevet lavere i samme tempo efter en træningsblok. Løber man f.eks 10 kilometer med en gennemsnitspuls på 150 i pace 4:00/km, og efter en træningsperiode løber 10 kilometer i samme fart (4:00/km), men nu med gennemsnitspuls på 145, betyder det at din krop ikke skal arbejde ligeså hårdt for at holde samme pace = formforbedring.
Samme tilgang tog vi til dagens træning, hvor vi målte gennemsnitspulsen efter 11 kilometer i marathon tempo, samtidig med at vi tog en laktatmåling (mælkesyre). Vi vil nu sætte vores alter igang med en specifik marathon træningsplan og gentage samme træning. Målet er så at atleterne næste gang løber de 11 kilometer med en lavere gennemsnitspuls og en lavere koncentration af Laktat i blodet.
Vi sigter efter at være atleter har omkring 2mm laktat i blodet omkring Marathon tempo, med forbehold for de individuelle forskellige der kan være.
